Adela Moldovan este acum membru al Comunitatii Equilibrium. Ea este psiholog specialist in (1) tratamentul psihologic al obezitatii si problemelor legate de controlul greutatii corporale si (2) tratamentul psihologic al tulburarilor de alimentatie. “Povestea mea, preocuparea mea pentru stilul de viata sanatos a avut o evolutie de la general la particular, de la teoretic la practic.
De 8 luni impreuna pentru sanatate! Va multumim pentru sustinere pe parcursul acestor 8 luni de cand activam online. Suntem recunoscatori ca reusim sa influentam intr-un mod pozitiv comportamentele voastre zilnice. In prezent, exista pentru 120 membri in Comunitatea Equilibrium care primesc periodic informatii de actualitate despre sanatatea mintala si cea fizica prin intermediul Newsletterului Equilibrium. De asemenea, multumim celor peste 5000 vizitatori care citesc in mod regulat articolele noastre. Va asteptam cu drag si pe pagina noastra de Facebook unde puteti gasi zilnic imagini si mesaje motivationale.
Orice comportament ascunde o anumita functie, un anumit beneficiu. De exemplu, muncim pentru a primi o recompensa financiara, mancam pentru a ne satisface pofta sau foamea sau imbratisam pe cineva pentru a ne arata afectiunea. In acest sens, si fumatul poate avea diferite functii pentru diferite persoane. Primul pas in a renunta la un comportament de risc (fumat, consum de alcool, droguri, a tine diete, etc.) este sa-i identificam functia si sa gasim alternative sanatoase care indeplinesc aceeasi functie. citeste mai departe
Acest instrument isi propune sa faciliteze achizitionarea de cunostinte declarative (cunosc informatii) si procedurale (stiu cum sa le pun in practica) despre un stil de viata sanatos. Stilul de viata sanatos poate include nu numai un anumit comportament alimentar si fizic potrivit, ci si subliniaza importanta timpului alocat somnului, relaxarii, hobby-urilor noastre, activitatilor de dezvoltare personala. A avea un stil de viata sanatos inseamna atingerea unui echilibru fizic si mental.
In saptamana 2-6 aprilie, echipa ASCU a sustinut o serie de activitati nonformale ce promoveaza invatarea prin participare activa si experimentare. Persoane calificate din domeniul psihopedagogiei, terapiei prin arte combinate si educatiei nonformale au implementat activitati de invatare pentru aproximativ 100 beneficiari cu varste cuprinse intre 4-18 ani. Ateliere noastre au constat in educatie pentru sanatate pentru liceeni si comportamente prosociale si inteligenta emotionala pentru prescolari.
Fericirea este atitidinea pozitiva fata de propria viata. In urma cercetarilor extensive in domeniul psihologiei pozitive, specialistii declara ca nu atat banii, varsta sau atractivitatea fizica sunt factorii cei mai importanti in dobandirea fericirii ci iubirea, satisfactia la locul de munca si sanatatea.
Equilibrium invita parintii, copiii si bunicii sa participle miercuri, 11 aprilie, incepand cu orele 17.00 , in Polus Center, zona Zara, la evenimentul CEL MAI FRUMOS OU INCONDEIAT! Evenimentul prefigureaza Pastele, cea mai importanta sarbatoare a crestinatatii.
Adoptarea unui stil de viata sanatos ajuta nu doar la dobandirea sau mentinerea sanatatii cat si la modelarea frumusetii corporale prin: alimentatie sanatoasa, miscare si hobby, pasiuni. Va prezentam azi cateva curiozitati si reguli de baza in practicarea activitatii fizice.
Prietenii nostri de la Jucarii Educationale au lansat Board Game-ul Equilibrium-joc stil de viata sanatos. Acest instrument isi propune sa faciliteze achizitionarea de cunostinte declarative si procedurale despre un stil de viata sanatos. Jocul contine tabla de joc, regulamentul, instructiunile si fisa moderatorului. Este recomandat copiilor cu varsta cuprinsa intre 7 si 12 ani insa poate fi jucat si de persoane mai in varsta daca prezinta interes si placere. Pot juca 7 persoane din care 6 jucatori si un moderator.
Duminica aceasta, am participat la a patra editie a Targului Raw Generation organizat de promotoarea alimentatiei raw in Romania, raw food chef, Ligia Pop. Multumim Ligia Pop pentru invitatie. Ne-a facut mare placere sa relationam cu iubitorii unui stil de viata sanatos, atat la standul Jucarii Educationale cat si in cadrul seminarului sustinut de Alexandra Gorea, Psiholog Alternativa Sociala si Capital Uman.
In saptamana 2-6 aprilie, echipa ASCU va sustine o serie de activitati nonformale ce promoveaza invatarea prin participare activa si experimentare. Persoane calificate din domeniul psihopedagogiei, terapiei prin arte combinate si educatiei nonformale vor implementa activitati de invatare pentru aproximativ 100 beneficiari cu varste cuprinse intre 4-18 ani. Activitatile vor viza dezvoltarea de deprinderi si in domenii precum sport si alimentatie sanatoasa.
Winston Churcill ne spune ca “Succesul este abilitatea de a trece de la un eşec la altul fără pierdere de entuziasm.” Intr-o prelegere sustinuta la TED, Richard St. John ne divulga in 3 minute cele 8 secrete pentru succes. El le-a cules in urma a sute de interviuri cu oameni de succes din America. Puteti viziona videoclipul cu subtitrare in limba romana aici.
Azi are loc editia a patra a targului Raw Generation organizat de promotoarea alimentatiei raw in Romania, raw food chef, Ligia Pop. La targul Raw Generation va asteapta multi expozanti, promotori ai unei vieti sanatoase, workshops si prezentari si un potluck- degustare de preparate raw. Targul va avea loc la Bucuresti la Rin Grand Hotel, in Sala Expo (langa Sala Bucuresti), str. Vitan-Bârzeşti, nr 7D, et 1 si va fi deschis publicului larg intre orele 10-20, iar intrarea va fi gratis.
O portie sanatoasa de mancare contine o cantitate mai mare de legume si fructe decat proteine sau fibre. Azi iti aratam cum sa pui cap la cap o masa sanatoasa cu putine calorii si multi nutrienti. De regula, nici lactatele n-ar trebui sa lipseasca din meniul zilnic.
Intr-un studiu din British Journal of Cancer, cercetatorii subliniaza ca aproape jumatate din cele 130.000 de cazuri de cancer diagnosticate de-a lungul unui an in Marea Britanie nu sunt provocate de influente genetice sau de mediu ci de stilul de viata al pacientului.
Programele de promovare a sanatatii vizeaza reducerea comportamentelor de risc, respectiv a fumatului, consumului de alcool si droguri, a comportamentului alimentar si sexual deficitar si incurajeaza practicarea comportamentelor protective (exercitiul fizic, relaxare, etc.). Tabelul de mai jos sintetizeaza principalele aspecte care trebuie avute in vedere atunci cand realizam programe de promovare a sanatatii:
Equilibrium-Sport si Sanatate (proiect A.S.C.U.) va invita la editia a patra a targului Raw Generation, 25 martie 2012, organizat de promotoarea alimentatiei raw in Romania, raw food chef, Ligia Pop. Ce veti gasi si ce veti afla la Raw Generation Expo aflati aici.
Oamenii din jurul nostru ne inspira in fiecare zi sa traim sanatos. Exista nenumarate modele care reusesc, prin devotamentul, carisma si cunostintele lor sa insufle dorinta de schimbare in noi. Unul dintre aceste modele este Jamie Oliver. El este un militant al alimentatiei sanatoase si, prin actele sale, schimba constant modul in care o natiune intreaga se hraneste.
Actualele cercetari din domeniul habituarii arata ca adoptarea unui nou comportament se realizeaza secvential: incepe cu un stimul sau amorsa, acesta mai apoi duce la obisnuinta, finalizandu-se cu o recompensa. Odata ce oamenii se inroleaza in acest ciclu in mod repetat, el devine un comportament automat.
Vechiul proverb a lui Solomon “O inima vesela este un bun leac” este confirmat de cercetarile contemporane. Emotiile negative disfunctionale, cum ar fi anxietatea si disperarea, sunt deseori asociate cu sanatatea fizica si psihica subreda, iar emotiile pozitive, precum speranta, cu o sanatate mai buna si o viata mai lunga. Intrucat creierul interactioneaza cu toate sistemele biologice ale organismului, sentimentele si convingerile influenteaza functiile organice, inclusiv functionarea sistemului imunitar (Ray, 2004)
In calitate de partener al evenimentului, Equilibrium-Sport si Sanatate (proiect A.S.C.U.) va invita la editia a patra a targului Raw Generation, 25 martie 2012. Va prezentam azi Piramida Alimentatiei Raw. Textul si fotografia sunt preluate de pe site-ul organizatorului targului Raw Generation, Ligia Pop.
Este unanim acceptat faptul ca stilul de viata sedentar e unul din factorii majori ai epidemiei de obezitate. Mai putin cunoscut este faptul ca inactivitatea fizica poate cauza si dezvoltarea unor boli mintale precum depresie, ADHD, Alzheimer chiar si sindromul alcoholic fetal. Exercitiile de tip cardiovascular: ciclism, inot, alergare, aerobic, mersul pe jos, zumba sau sariturile cu coarda ajuta la dezvoltarea unor functii cognitive responsabile de o invatare si memorie eficienta.
Jocul origami “Ghicirea viitorului” este adaptat si transformat intr-un dar pentru mama, bunica, matusa sau orice alta persoana draga din viata ta cu ocazia venirii primaverii si a martisorului.
Soarele incepe sa ne zambeasca de dupa nori anuntand venirea unui anotimp prosper. Pentru a fi in ton cu primavara, am ales sa va prezentam azi o lista cu fructele si legumele care apar in acest sezon si beneficiile lor asupra sanatatii. In acest fel, vom cunoaste cum sa obtinem necesarul de vitamine si minerale intr-o zi si, mai ales, cum sa facem economie cumparand acele fructe si legume care au fost cultivate, crescute si culese de curand.
Exista numeroase modalitati prin care putem sa economisim niste banuti cand facem cumparaturile. Principalii pasi pe care e bine sa-i urmam sunt: planificarea listei de cumparaturi, compararea preturilor alimentelor si planificarea modului de preparare.
Va multumim pentru sustinere pe parcursul celor 6 luni de cand activam online. Suntem recunoscatori ca am reusit sa influentam intr-un mod pozitiv comportamentele dvs. zilnice. Asteptam cu nerabdare primavara pentru a putea pune in practica alaturi de voi cunostintele din sport in cateva evenimente de mare anvergura. Multumim pentru cele aproape 11.000 vizualizari ale articolelor scrise pentru Comunitatea Equilibrium.
Este important ca parintii, invatatorii si specialistii in educatie sa cunoasca informatii despre dezvoltarea motorie normala a prescolarilor pentru a-si seta expectante realiste privind abilitatile micutilor. Va prezentam azi o serie de repere punctuale ale dezvoltarii abilitatilor motrice ale copiilor intre 3 si 6 ani.
In calitate de partener al evenimentului, Equilibrium-Sport si Sanatate (proiect A.S.C.U.) va invita la editia a patra a targului Raw Generation, 25 martie 2012. Organizatoarea evenimentului este Ligia Pop, promotoarea alimentatiei raw food in Romania, raw food chef, autoarea cartilor “Retete Vegane fara Foc” ,“Germeni si Vlastari: Surse de Sanatate si Energie” si “Deserturi pentru Parinti si Copii Sanatosi” si gazda show-ului TV online “Ligia’s Kitchen®“.
Avem placerea de a anunta deschiderea Clubului After School “Drumul Sanatatii” organizat prin comunitatea Equilibrium-Sport si Sanatate. In acest moment, clubul se desfasoara la Scoala Internationala Cluj, str. Baisoara, nr 2A, cartier Gheorgheni. Este permisa participarea tuturor copiilor din Cluj-Napoca!
“Mi-am propus sa fiu mai sanatos. De azi nu mai mananc dulciuri si fac sport de 3 ori pe saptamana. Reusesc 4-5 zile dupa care mi-e prea greu. Ma dau batut.” Suna familiar? De ce ni se intampla acest lucru? Si mai ales, cum il putem evita?
Equilibrium-Sport si Sanatate(proiect A.S.C.U.) va invita la editia a patra a targului Raw Generation, 25 martie 2012, organizat de promotoarea alimentatiei raw in Romania, raw food chef, Ligia Pop. In calitate de parteneri ai evenimentului, va asteptam cu drag la standul www.jucariieducationale.ro cu instrumente pentru un stil de viata sanatos si va incurajam sa participati la workshopul “Dezvoltarea naturala a copiilor prin jocuri si material educative” sustinut de Alexandra Gorea, Psiholog.
Rontaitul sau ciugulitul intre mese da de inteles stomacului nostru ca nu avem un program regulat de alimentare. Pe fondul evolutiei nostre filogenetice, el interpreteaza acest lucru ca disponibilitatea unei resurse limitate de hrana si, la fiecare masa, corpul nostru va retine aportul de grasimi pe care mai apoi le va depozita. Pentru a evita sa acumulam kilograme in plus care ne pot periclita sanatatea fizica dar si cea mentala, va propun azi o serie de strategii de rezistare impotriva tentatiilor alimentare.
Doctor Mike Evans, intr-o animatie captivanta, ne arata ce putem face pentru o viata sanatoasa: vizite periodice la medic, consum mare de fibre, consum redus de alcool si tutun , o retea sociala consistenta, o greutate in limitele normalului, control al nivelului de colesterol si a tensiunii arteriale, etc. El cerceteaza o serie de factori care contribuie la bunastarea fizica si psihica a individului, descoperind ca unul din acestia este singurul a carui rezultate asupra sanatatii egaleaza nivelul de efort si timp investit. Acest factor individual reduce cu 50% progresarea bolii Alzheimers, reduce cu 58% progresarea diabetului, reduce nivelul depresiei cu 30-47%, este factorul numarul 1 care reduce oboseala si are o contributie uriasa la calitatea vietii umane. Asadar, care este acest factor?
Aceste proceduri se adreseaza sportivilor care au o activare crescuta. Pericolul este ca sportivii sa fie gresit „diagnosticati” de antrenorii lor ca fiind tensionati si anxiosi si ca atare exercitiile de relaxare sa ii faca apatici si cu un camp atentional prea larg. Atunci cand se invata strategiile de relaxare, in scopul cresterii performantei, este esential ca sportivul sa isi imagineze nivelul optim de activare sau relaxare pe care si l-ar dori.
Vice-presedinte la Toastmasters Cluj-Napoca, Florin Rosoga este acum Membru in Comunitatea Equilibrium. El este un bun exemplu pentru perseverenta si setarea realista a obiectivelor in schimbarea stilului de viata prin sport si alimentatie sanatoasa.
Mi-e pofta. Au venit sarbatorile si asa e traditia. Daca m-a servit nu e frumos sa refuz. Nu mananc decat 2 bucatele de ciocolata si de maine tin dieta! Suna cunoscut, nu? Putem gasi sute de scuze pentru a gusta dintr-un aliment sau altul cu costul sanatatii noastre din prezent dar mai ales sanatatii fizice din viitor. Va prezentam azi cateva strategii comportamentale simple, rapide si concrete pentru a reduce treptat consumul de alimente nesanatoase.
Cadoul nostru pentru tine este un Calendar motivational realizat de echipa Alternativa Sociala si Capital Uman. Il poti descarca gratuit accesand urmatorul link Calendar-2012-A.S.C.U
(PS: trebuie sa ai un pic de rabdare deoarece fisierul este destul de mare 
)
Sarbatori fericite!
Cati dintre noi urmam cu strictete sfaturile doctorilor? Povestea se schimba oare atunci cand prietenii sau parintii ne sfatuiesc? Au recomandarile de la persoanele apropiate mai mare impact decat cele venite de la diferiti specialisti? In urma concursului de Craciun, cititorii nostri au oferit cateva sfaturi despre o viata sanatoasa pentru a ne asigura ca pe timp de iarna nu vom suferi de afectiuni cardiace, indigestii, sau viroze din cauza meselor bogate in grasimi si zaharuri tipice acestei perioade.
Dragi Concurenti, iata-ne ajunsi la finele concursului si odata cu el, la strangerea a 100 like-uri pentru pagina Equilibrium-Sport si Sanatate. Multumim tuturor pentru sfaturile utile si creative pentru Mos Craciun. Asadar, fiind primul concurs de Craciun marca Equilibrium, am decis sa ne premiem toti participantii; astfel ca LOREDANA ECATERINA MARIN, NITA FLORINA, ANDA GHEORGHIU, ANDREEA RAMONA TURC, ANDREEA MAIER, DANIEL IULIAN STAN, CARMEN POP si MARIA BM sunt castigatorii a unuia dintre cele doua instrumente pentru un stil de viata sanatos. Valoarea premiilor se ridica in jurul sumei de 150 RON.
Autor, bucatar specializat in bucataria vegana fara foc si gazda show-ului Ligia’s Kitchen, Ligia Pop este acum membru al comunitatii Equilibrium-Sport si Sanatate. La 32 de ani ea este autoarea cartii de bucate, Retete Vegane Fara Foc si a cartii Germeni si Vlastari – Surse de Sanatate si Energie, sustinand demonstratii culinare si organizand anual targuri raw vegane (a 4-a editie va fi pe 25 martie la Bucuresti). Ea este gazda show-ului TV online, Ligia’s Kitchen (20 episoade pana in prezent) si a castigat onoarea de a fi inclusa in programul YouTube Next Chef, pentru care a fost selectata impreuna cu alti 15 participanti dupa un concurs unde au participat mii de bucatari din toata lumea. Insa dincolo de acestea, Ligia Pop este licentiata in muzica de catre Universitatea de Arte “George Enescu” din Iasi, profesoara de pian si autoarea metodei inovative de pian, Pasi in Lumea Muzicii.
Mihail Musat a devenit Membru in Comunitatea Equilibrium. Iata ce sfaturi ne da pentru a avea o viata sanatoasa si implinita din punct de vedere personal: “Consider ca proverbul <Mens sana in corpore sano> e valabil din ambele parti- atat o minte sanatoasa influenteaza un corp sanatos cat si invers iar dezvoltarea personala abordeaza ambele dimensiuni.
Cand preparati singuri mancarea, stiti exact ce ati pus in ea- puteti alege ce tip si cat de multa grasime sa folositi; aveti control asupra cantitatii de sare adaugate si e simplu sa stabiliti marimea portiilor pe care le puneti in farfurie. Regula nu e valabila pentru ceea ce mancati in afara casei. Preparatele de restaurant au cateodata adaosuri ascunse de grasimi si sare. Iata cum putem sa ne mentinem silueta si sanatatea manand in oras:
Detinem multe informatii despre sanatate dar ele raman la stadiul de ganduri. Cum ar fi sa le punem in practica cu usurinta? Cu Equilibrium castigi instrumente care fac mai usoara aplicarea unui stil de viata sanatos!
Ce castigi? Cu ocazia sarbatorilor iernii, Equilibrium ofera 10 Jurnale Alimentare si 10 Agende Stil de Viata Sanatos din partea www.jucariieducationale.ro Aceste doua instrumente au fost create de o echipa multidisciplinara de specialisti precum psihologi, medici pediatri si nutritionisti.
Partenerii nostri, www.jucariieducationale, va asteapta la Baby Expo – Salonul dedicat nou-Nascutului, Copiilor intre 0-5 ani, viitoarelor Mamici si tinerilor Parinti si la Expo Prichindel cu multe surprize pentru tine si micutul tau! Baby Expo se desfasoara in 8-9-10-11 Decembrie la Sala Polivalenta In Bucuresti iar Expo Prichindel se va desfasura intre 16-18 decembrie la Casa de Cultura din Cluj-Napoca.
Ce inseamna un stil de viata sanatos? Inseamna adoptarea si mentinerea unei serii de comportamente care ne ajuta sa fim mai energici, sa ne concentram mai usor, sa ne impartim timpul eficient, sa ne dezvoltam personal si nu in ultimul rand, sa fim mai fericiti. Stilul de viata sanatos poate include nu numai un anumit comportament alimentar si fizic potrivit, ci si subliniaza importanta timpului alocat somnului, relaxarii, hobby-urilor noastre, activitatilor de dezvoltare personala. A avea un stil de viata sanatos inseamna atingerea unui echilibru fizic si mental. Completand agenda stilului de viata sanatos, vei reusi sa identifici lucrurile care iti fac placere si sa-ti organizezi eficient timpul pentru a le face cat mai frecvent.
Alimentatia corespunzatoare este esentiala pentru cresterea sanatoasa a copilului. Hranirea bebelusului este deopotriva un act emotional si fizic. Expertii pediatrici recomanda consumul unor anumite alimente in functie de varsta si nivelul de dezvoltare a copilului: alaptarea, consumul de alimente lichide, consum de alimente solide.
Crezi ca asta e doar inca o zi din viata ta? Nu e doar inca o zi, este ziua care iti este data astazi! Iti este oferita, este un dar, este singurul dar pe care-l detii acum si singurul raspuns pe care il poti avea este recunostinta. Daca nu faci decat sa cultivezi acel raspuns bucurandu-te de darul zilei de azi, o zi unica, daca inveti sa raspunzi de parca ar fi prima zi din viata ta sau ultima zi din viata ta, ti-ai fi petrecut ziua de azi traind. Incepe prin a-ti deschide ochii si a fi surprins ca ai ochi pe care-I poti deschide, a fi suprins de paleta nemarginita de culori care ne este constant oferita noua pentru pura desfatare, priveste cerul, constata cat de diferit este de la o clipa la alta, cu nori venind si plecand.
Folosirea nediscriminativa a strategiilor de relaxare si de energizare, a determinat psihologii sportivi sa promoveze o potrivire mai atenta intre afectele precompetitionale si ajustarea psihologica. In timp ce antrenorul se pregateste pentru noul sezon, fie ca vorbim de fotbal, baschet, volei sau orice alt sport de echipa, el simte nevoia sa puna in miscare un numar de initiative destinate sa tina echipa focalizata si energizata pentru intregul sezon.
Adolescenţii recurg la diverse metode în încercarea de a atinge idealul sociocultural de frumuseţe. În acest sens, fetele aleg frecvent curele de slăbire, în timp ce băieţii optează pentru metode care duc la creşterea masei şi a tonusului muscular (de ex., exerciţiu fizic). Cu toate că mulţi optează pentru modalităţi relativ sănătoase de control al greutăţii, un număr destul de mare de tineri (atât supraponderali, cât şi normoponderali) apelează la metode considerate periculoase. Acestea variază de la cure de slăbire prelungite, renunţarea la mese (mai ales la micul dejun), post, până la strategii extreme cum ar fi consumul de laxative sau autoinducerea vomei, având consecinţe grave asupra stării de bine fizice şi psihologice. Pe termen mediu şi lung, ele se asociază cu întârzieri în dezvoltare, maturizare sexuală tardivă, carenţe nutritive, iritabilitate, probleme de concentrare, tulburări de somn, manifestări depresive şi tulburări alimentare.
Curentul fast-food dar si cel ready to cook au determinat aparitia unor produse alimentare ce sunt adevarate bombe calorice administrate unor indivizi preponderant sedentari. In egala masura s-au schimbat o serie de traditii legate de locul de servire a mesei astfel incat azi putem manca in masina, in timp ce lucram la computer, in timp ce urmarim programe TV, iar aportul energetic al acestor produse depaseste cu mult cantitatea de energie consumata. Prof. Dr. Nicholas Christakis sustine ca retelele sociale pot influenta intr-o foarte mare masura sansele unei persoane de a deveni obeza.
Dintre cele 5 substante esentiale pentru o buna functionare a creierului prezentate intr-un articol anterior, azi vom vorbi despre aminoacizi. Aminoacizii sunt componentele cele mai importante ale proteinelor, circa 20 aminoacizi legati diferit formeaza diferitele proteine. Cei mai multi aminoacizi pot fi sintetizati de organism insa exista opt numiti esentiali pentru ca pot fi procurati numai din alimente, organismul neputandu-i produce. Putem verifica daca avem cantitati suficiente din aceasta substanta esentiala folosind chestionarul de mai jos ce verifica aportul de aminoacizi din alimentele pe care le consumam zilnic.
Intr-un articol anterior v-am prezentat Meniul Zilei- un instrument educational amuzant si benefic pentru adoptarea unui stil de viata sanatos. Cei de la www.jucariieducationale.ro iti ofera in perioada 09.11.2011-22.11.2011 o reducere de 15% la achizitionarea acestui produs. Inscrie-te la newsletterul Jucarii Educationale si beneficiezi de reducere.
Equilibrium-Sport si Sanatate isi dedica activitatea acelor persoane cu adevarat interesate de a avea o viata implinita prin mijloace care promoveaza sanatatea fizica si psihica; de aceea va prezentam cateva dintre sursele care stau la baza expertizei noastre:
“Daca va petreceti intreaga zi sezand pe canapea, in masina si la birou, pana la varsta de 60 ani este posibil sa fi pierdut pana la 75% din amplitudinea miscarilor” afirma fizioterapeutul Claire Small, de la Pure Sports Medicine din Londra. “Apoi devine un cerc vicios: ti-e greu sa te misti asa ca nici nu mai incerci- astfel devii mai teapan si mai sedentar. Cu cat viata ta cotidiana e mai putin activa, cu atat se dovedeste mai important sa faci stretching-adica, exercitii de intindere”
Dintre cele 5 substante esentiale pentru o buna functionare a creierului prezentate in articolul anterior: glucoza- combustibilul creierului, acizii grasi esentiali- ne pastreaza creierul “bine uns”, fosfolipidele- molecule de memorie ce revigoreaza creierul, aminoacizii- mesagerii creierului si nutrimentele inteligente- vitamine si minerale ce ne “acordeaza fin” mintea, azi vom vorbi despre glucoza.
Mersul pe jos va ajuta sa va pastrati inima sanatoasa pana la 90 ani. Pe masura ce imbatranesc, oamenii mai corpolenti acumuleaza circa 9 kg in 20 ani- dar daca fac miscare, acest lucru nu se va intampla. Mersul pe jos este gratuit, simplu si comod. Oricine se poate plimba oriunde si oricand. Este dovedit stiintific ca mersul pe jos, schimband din cand in cand ruta, ne ajuta la pastrarea unei imagini pozitive asupra lumii, unui sens si scop in viata prin recunoasterea unor locuri noi, obiecte noi, oameni noi. Mersul pe jos este usor cand il faceti corect. Iata cum trebuie sa procedati:
Halloween-ul s-a instalat de cativa ani buni si in Romania. In ciuda faptului ca in noaptea de 31 octombrie, nu copiii sunt cei ce se costumeaza in monstri, zane si alte creaturi colindand pe la usi dupa dulciuri, ci tinerii care au adoptat Halloween-ul ca un prilej pentru o noapte de distractie. Oricare am fi cei ce sarbatorim Halloween-ul, toamna ne ofera roadele sale si, cu sau fara ocazia/sarbatoarea de rigoare, nu putem decat sa savuram parfumatul dovleac. Iata cateva beneficii ale dovleacului:
Equilibrium implineste azi o luna. Vrem sa va multumim tuturor pentru suportul oferit pana in prezent.Cu ajutorul dvs., am reusit in ultima luna sa promovam stilul de viata sanatos; exista acum cel putin cate o persoana mai informata despre sport si sanatate in 18 din cele 48 judete din Romania, ceea ce reprezinta o realizare imensa pentru noi. Va prezentam mai jos cateva date numerice despre evolutia comunitatii Equilibrium-Sport si Sanatate in luna ce tocmai a trecut:
Hidratarea corecta in sport ia in calcul tipul, durata si intensitatea activitatii. O corecta hidratare implica momentul si tipul de bautura, mineralele, tipul de carbohidrati, tonicitatea (presiunea osmotica), tinand cont de particularitatile fiziologice ale activitatii fizice.
Meniul zilei este un instrument educational de dezvoltare afectiva si sociala din cadrul Jucarii Educationale (Jucariieducationale.ro este primul magazin online de unelte psihoeducationale, instrumente nonformale si jocuri creative. Va punem la dispozitie o gama larga de resurse care promoveaza dezvoltarea fizica, cognitiva, emotionala si sociala – de la 3 ani si pana la varsta adulta.) Meniul zilei isi propune sa faciliteze adoptarea unui stil de viata sanatos in familie. Acest instrument consta intr-o serie de magneti reprezentand diferite tipuri de alimente sanatoase:
Activitatile de educatie fizica in clasa I au ca obiective mentinerea starii optime de sanatate a elevilor si cresterea capacitatii de adaptare a acestora la factorii de mediu, armonizarea propriei dezvoltari fizice, dezvoltarea deprinderilor motrice de baza si sportive elementare, practicarea independenta a exercitiilor fizice, jocurilor si diferitelor sporturi si, nu in ultimul rand, dezvoltarea si manifestarea spiritului de echipa.
Equilibrium-Sport si Sanatate impreuna cu Zumba Cluj a oferit 13 abonamente gratuite de o luna la zumba! Cele 13 fete au convins peste 30 prieteni din orase precum Bucuresti, Suceava, Deva, Timisoara, Baia Mare, Zalau, Arad, Ploiesti, Targu-Mures, Constanta, Oradea, Brasov, s.a.m.d. sa faca parte din comunitatea Equilibrium. “Pentru fetele care au inceput Zumba, aceasta a devenit un stil de viata si anume cel de a trai cu muzica, in pasi de dans, in culori vii, a uita de probleme, si mai ales: a zambi!” instructor Melitta Minescu.
Anorexia nervosa este boala mentala cu cea mai mare rata de deces din lume deoarece favorizeaza pierderea masei musculare, inclusiv din muschiul inimii. Impreuna cu bulimia, anorexia este o tulburare de comportament alimentar frecvent intalnita. Anorexia poate fi cauzata de multipli factori printre care amintim ponderea idealului de frumusete transmis prin canalele media, iregularitatea meselor, balanta calorica incorecta intre necesitate si aport, predispozitii genetice, s.a.m.d. Anorexia poate aparea atat la femei cat si la barbati.
Bulimia nervosa este o tulburare de comportament alimentar ce se caracterizeaza prin o preocupare excesiva pentru imaginea corporala si episoade de restrictie alimentara severa (cateva zile) urmate de episoade de mancat compulsiv (binge eating). Persoanele cu bulimie pot fi subponderale, normoponderale sau supraponderale.
Comportamentul alimentar sanatos presupune si invatarea si practicarea in familie a unor obiceiuri pozitive cu rol modelator. Pentru a studia in ce masura familia modeleaza aceste comportamente, in cadrul studiului HBSC 2010 au fost evaluate urmatoarele dimensiuni: frecventa micului dejun si a cinei impreuna cu membrii familiei; locul in care se ia masa calda dupa scoala; numarul de mese pe zi; frecventa servirii gustarii si a pranzului in timpul vizionarii programelor TV sau a lucrului / jocului la computer; frecventarea restaurantelor de tip fast-food si regulile de luat masa in familie.
Alimentele care trebuie consumate cu atentie/moderatie in sarcina cuprind: alimente sau bauturi cu cafeina (cola, cafea, ceai), alimente care contin cacao, lactate si branzaturi nepasteurizare, ficat, fructe si legume insuficient spalate/prelucrate termic, alcool. Aproape toate alimentele sunt permise in sarcina, urmand principiile alimentatiei sanatoase. Unele alimente insa pun probleme particulare, si din acest motiv se incadreaza in categoria alimentelor de evitat in timpul sarcinii.
Recomandarile internationale actuale privind alimentatia copiilor si adolescentilor atrag atentia asupra necesitatii fundamentarii acesteia pe consumul de fructe si legume, seminte integrale, produse lactate cu continut scazut de grasime, peste si carne slaba. De asemenea, se subliniaza importanta reducerii consumului de grasimi saturate, zahar si sare. Este necesara acordarea unei atentii sporite alimentatiei copiilor si adolescentilor in contextul in care, studiile din domeniu indica faptul ca obiceiurile alimentare se mentin si la varsta adulta (St-Onge, 2003).
Acest calculator pentru greutatea normala la bebelusi si copii mici este valabil pentru varste intre 0 si 3 ani, pentru ambele sexe. In calculator se introduc: sexul, data, si nasterii, greutatea actuala. Rezultatul este prezentat pe grafic, in raport cu graficul de crestere pe percentile.
The dance is a poem of which each movement is a word. ~Mata Hari
Acest stil de dans reprezinta o sub-categorie din jazz si dans contemporan incurajand utilizarea si exprimarea emotiilor si a propriilor interpretari asupra melodiei, situatiilor cotidiene cu care ne confruntam si vietii in general prin prisma miscarilor de dans. Miscarile stilului lyrical sunt caracterizate de fluiditate si gratie, dansatorul plutind parca pe ringul de dans intr-un amalgam omogen de miscari ce par a nu se mai termina.
Equilibrium-Sport si Sanatate iti ofera oportunitatea de a castiga un abonament gratuit de o luna la Zumba Cluj!
Convinge-ti 3 prieteni, fiecare dintr-un oricare alt oras diferit de Cluj-Napoca (Bucuresti, Oradea, Suceava, etc.) sa se inscrie in comunitatea Equilibrium abonandu-se la newsletter. Primii 20 care ne vor trimite adresele de e-mail a prietenilor lor abonati deja la newsletter-ul Equilibrium-Sport si Sanatate pe diana.moga@ascu vor fi beneficiarii abonamentului gratuit de Zumba. Inscrie-te la newsletter-ul Equilibrium-Sport si Sanatate pentru a participa la concurs.
Interferenta dintre comertul cu nutritie si medicina a devenit, din pacate, un factor ce afecteaza grav sanatatea omului modern. Persoane bolnave ajung sa se trateze la alte persoane fara calificari medicale, sau, poate mai frecvent, sa se autotrateze, in absenta unor minime notiuni referitoare la problemele cu care se confrunta. Acest fapt nu ascunde o „teorie a conspiratiei’ impotriva medicinii si medicilor, ci un fapt real bazat pe un reper major al zilelor noastre: profitul. Industria alimentara, similar „nutritiei comerciale”, este ghidata dupa reguli economice bine stabilite. Profitul in industria alimentara inseamna de multe ori ingrediente ieftine, care, de cele mai multe ori, inseamna si calitate nutritionala proasta.
Principala inverventie pentru ingrasare in zilele noastre este constituita din dietele pentru slabit. Alintatul efect yo-yo este in realitate o agresiune adusa organismului, prin distrugerea masei musculare in timp rapid, cu recuperarea previzibila, la finalul dietei, a kilogramelor, dar sub forma de grasime, deseori la un nivel superior greutatii dinainte de dieta.
De sute de ani manualele de dans si alte articole de specialitate subliniaza beneficiile dansului ca activitate fizica asupra sanatatii. In ultimii ani, alte studii au inceput sa apara in care se prezinta dansul ca instrument de reducere a stresului si crestere a nivelului de serotonina, contribuind la sentimentul de bunastare generala. Recent, s-a descoperit ca dansul practicat in mod regulat poate ajuta la dezvoltarea inteligentei.
Voteaza acum proiectul “Sport si Sanatate” pe Raiffeisen Comunitati.
Fa-ti cont aici (dureaza doua minute), voteaza proiectul “Sport si Sanatate” si ajuti 30 scolari mici supraponderali cu varstele de 9 si 10 ani din comunitatea clujeana sa aiba acces la informatii despre un stil de viata sanatos si oportunitati de activitate fizica printr-un program de preventie a obezitatii. Proiectul este demarat de Alternativa Sociala si Capital Uman respectand tematica site-ului Equilibrium-Sport si Sanatate.
Indicele de masa corporala (IMC) se obtine impartind greutatea in kilograme la inaltimea in metri patrati (kg/m2) si este cea mai des intalnita modalitate de a masura nivelul de adipozitate in cazul copiilor si adolescentilor.
La varsta scolara mica (6/7-11 ani), ritmul dezvoltarii fizice este mai lent decat in etapele anterioare dar la fel de important pentru sanatatea copilului. In aceasta perioada, nivelul puterii fizice, al rezistentiei si al gratiei creste. Se dezvolta in continuare abilitatile motorii grosiere (prinderea unei mingi) si fine (impletitul) iar copiii intra in etapa miscarilor specializare; mai specific, se rafineaza si se combina abilitatile achizitionate anterior (Gallahue & Ozmun, 2006). Formele de activitate fizica practicate de copii sunt exercitiile fizice practicate in cadrul orelor de educatie fizica dar si orice activitate care antreneaza rezistenta sau puterea copilului.
Proteinele sunt substante nutritive compuse din aminoacizi. Un numar de 8 aminoacizi nu se formeaza in organism, anume aminoacizii esentiali. De aceea, este important ca oamenii sa consume alimente bogate in proteine pentru a obtine acesti aminoacizi esentiali ce au rol de conservare a energiei.
Alege sa ajuti un copil sa se dezvolte sanatos si armonios.
Voteaza acum proiectul “Sport si Sanatate” pe Raiffeisen Comunitati.
Fa-ti cont aici (dureaza doua minute), voteaza proiectul “Sport si Sanatate” si ajuti 30 scolari mici supraponderali cu varstele de 9 si 10 ani din comunitatea clujeana sa aiba acces la informatii despre un stil de viata sanatos si oportunitati de activitate fizica printr-un program de preventie a obezitatii.
Conform opiniei expertilor, minimul de activitate fizica care asigura protectie impotriva bolilor este de 1 ora/zi exercitiu fizic de intensitate moderata, timp de 7 zile pe saptamana.
Activitatea fizica influenteaza sanatatea fizica si mentala, atat pe termen scurt, cat si pe termen lung. Practicarea de activitate fizica regulata este principala modalitate de a consuma energia obtinuta prin aport alimentar. Practicarea de activitate fizica regulata pe perioada copilariei si preadolescentei este foarte importanta deoarece contribuie la consolidarea unui obicei ce se mentine, in general, in adolescenta si in viata adulta. Procentul de elevi care practica activitate fizica viguroasa zilnic conform recomandarilor internationale scade dramatic pe masura inaintarii in varsta, atat pentru fete, cat si pentru baieti.
In primii 6 ani de viata, copiii trec de la o dieta bazata in exclusivitate pe lapte, la consumul dietei caracteristice adultilor din cultura in care traiesc. In cursul acestei perioade copiii invata mai multe despre alimente si alimentatie decat in oricare alta perioada din viata lor (Birch si Ventura, 2009). Perioada prescolara este cea in care copiii invata ce este un aliment si ce nu este, ce, cand si cat trebuie sa manance, care alimente le plac si nu le plac, si multe alte reguli legate de alimentatia specifica culturii in care traiesc.
Maturitatea fizica si performanta motorie culmineaza in jurul varstei de 20 ani cand indivizii sunt sanatosi, energici si deschisi la noutate. Suprinzator, imbatranirea sau declinul fizic gradual datorita varstei incepe aproape odata cu sfarsitul perioadei de crestere. Unele abilitati fizice incep declinul de la 20 ani, altele de la 30 ani. Imbatranirea timpurie este omisa de multi deoarece schimbarile sunt abia perceptibile si nu afecteaza rutina zilnica. In acelasi timp, factorii genetici si stilul de viata influenteaza puternic debutul imbatranirii, astfel ca o viata sedentara determina modificari mai abrupte. Atat consecintele imbatranirii timpurii cat si apogeul peformantei motorii se observa cel mai bine la sportivii de elita.
Prevalenta si natura bolilor s-a modificat semnificativ de-a lungul secolului XX. Daca la inceputul secolului prezent cele trei cauze majore de mortalitate erau pneumonia, tuberculoza si gastroenteritele, incepand cu deceniul al cincilea asistam la o modificare radicala a cauzelor de deces: bolile cardiovasculare, cancerul, accidentele.
Proiectul “Sport si Sanatate” tocmai a facut un pas urias in directia punerii in practica.
Acesta a fost depus in urma deschiderii liniei de finantare de catre Raiffeisen Comunitati. Urmeaza o etapa de votareonline pe site-ul http://raiffeisencomunitati.ro/ de catre public, prin vot deschis, in perioada 9-30 septembrie.
Sa privesti copiii de 6 ani incercand sa faca miscare este amuzant; se incurca in picioare, in maini si rareori vezi un grup de copiii care fug in aceeasi directie. In acelasi timp dupa 6 ani, puterea, anduranta si gratia copiilor se dezvolta astfel ca cei mici pot deveni dansatori sau handbalisti profesionisti.
Fundatia Parinti Clujeni www.parinticlujeni.ro in calitate de organizator, impreuna cu Winners Tennis Cluj(co-organizator) organizeaza a doua editie a turneului de tenis familial din Cluj Napoca -Tennis Cup Parinti Clujeni . Editia a-II-a 10 septembrie 2011, turneu destinat copiilor cu varsta 8-18 ani si parintilor care practica acest sport.
Fiecare dintre noi amanam sa facem pasul de la gand la actiune in multe din situatiile cotidiene; fie ca ne lipseste motivatia, fie ca nu ne dorim atat de mult acel lucru. Scopul Clubului de Miscare pentru Sanatate Cluj-Napoca e sa faciliteze procesul de trecere de la gandirea “vreau sa fac sport si sa am o viata sanatoasa” la actiuni concrete exprimate prin comportamentul zilnic.
Traim intr-o lume guvernata de marea putere numita comunicare. Defalcatiile de mare importanta ale acesteia includ comunicarea prin viu grai si cea online. Se pare ca in ultima decada un nou sport “extrem” si-a extins teririu ajungand sa ne invadeze vietile private, conceptiile despre ce inseamna sanatate si stil de viata activ: navigarea pe internet. Mai mult de atat, tehnologia, aceasta Cutie a Pandorei actualizata ne-a adus numeroase beneficii insa ne-a determinat sa imbratisam o comoditate de mare fast.
Seteaza-ti obiectivul: vreau sa fiu mai sanatos! Ia o foaie, un pix si vino sa ne construim viitorul impreuna
1. Motivatia: Gaseste motivele pentru care vrei sa slabesti (ex: vreau sa fiu mai sanatos, vreau sa atrag barbatii/ femeile, vreau sa ma simt bine in pielea mea, etc.)
2.Lasa scuzele deoparte: “De luni nu mai.. “ Pe cine incerci sa pacalesti? Incepe de azi, incepe de acum! Fa o lista cu obstacolele care te impiedica sa-ti schimbi stilul de viata (ex: poftele- stiai ca orice pofta dureaza doar 15 minute?) S-a demonstrat ca persoanele care reusesc sa-si inhibe poftele sunt mult mai productivi; urmareste filmuletul acesta, te va binedispune.